Sadržaj:
- Razne vrste vježbanja koje sprečavaju ponavljanje bolova u zglobovima
- 1. Istezanje
- 2. Ispružite ruke
- 3. Ispružite noge
- 4. Istegnite vrat
- 5. Joga
- Preporučuju se drugi sportovi
Problemi s bolovima u zglobovima, poput reumatizma i artroze, mogu ometati nesmetano odvijanje svakodnevnih aktivnosti zbog straha da se ne pogoršaju kretanjem. Međutim, zapravo postoje mnoge vrste vježbanja kako biste spriječili ponavljanje simptoma bolova u zglobovima. Bilo što?
Razne vrste vježbanja koje sprečavaju ponavljanje bolova u zglobovima
Bolovi u zglobovima nisu razlog da se redovito ne vježba. Zapravo, vježbanje zapravo može pomoći u jačanju mišića i spriječiti vas od problema sa zglobovima.
Ako često imate bolove u zglobovima, možete raditi sljedeće vježbe koje vam neće pogoršati bolove u zglobovima.
1. Istezanje
Redovito izvodite istezanje, to može pomoći u savijanju zglobova kako bi se izbjegle bolovi u zglobovima koji se mogu ponoviti. Možete to raditi svako jutro, dobro je započeti svakodnevne aktivnosti. Evo pokreta istezanja koje biste trebali učiniti:
2. Ispružite ruke
Ovo je istezanje osnova koju zapravo morate raditi svaki dan, čak i ako uopće nemate bolova u zglobovima. To možete pokušati savijanjem jedne ruke, a zatim prekriživanjem ruku. Pokušajte kao što je prikazano u nastavku.
3. Ispružite noge
Zglobovi nogu i ruku obično su laka meta onima koji imaju bolove u zglobovima. Uvijek pokušajte učiniti zglobove stopala i ruku fleksibilnijima. Možete pokušati sjediti ispravljenih nogu, a zatim pokušati poljubiti koljena, a da vam se noge uopće ne miču.
4. Istegnite vrat
Zglobovi na vratu također su meta ako imate bolove u zglobovima. Stoga, da biste spriječili da vam vratni zglobovi postanu tvrđi, morate steći naviku istezanja vrata. To možete učiniti okretanjem glave s desna na lijevo pa obrnuto i to nekoliko puta. Osim toga, vrat možete nagnuti udesno ili ulijevo, a zatim zadržati položaj nekoliko sekundi.
5. Joga
Postoji nekoliko poza ili pokreta koji su dobri za sprečavanje ponavljanja simptoma bolova u zglobovima. Na primjer, poza kobre, koja se izvodi u sklonoj pozi, a zatim polako podiže glavu i gornji dio tijela, nalik na ljutitu kobru.
Preporučuju se drugi sportovi
Ne trebate raditi naporne vježbe kako biste spriječili ponavljanje bolova u zglobovima. Trebate se baviti samo sportovima poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja. Ova tri sporta rjeđe ozljeđuju zglobove. Obratite pažnju i na svoje tjelesno stanje.
Počnite vježbati s intenzitetom svjetlosti, a zatim postupno do umjerenog intenziteta. Činite to barem 30 minuta svaki dan. Ako odlučite hodati, odaberite traku ili cestu koja je mekana, ne pretvrda. Na primjer, hodajte travom ili zemljom, a ne kaldrmom ili asfaltom.
