Sadržaj:
- 1. Odaberite vrstu hrane koja ima malo kalorija
- 2. Jedite češće
- 3. Čuvajte se skrivenog GGL-a (šećer, sol, masnoća)
Koncept prehrane, posebno za mršavljenje, usko je povezan s mukama, jer morate trpjeti glad. U stvari, suština prehrane je reguliranje kalorija unutar i van. Jedan od načina je prilagodba prehrane. Možda razmišljate o smanjenju dijela hrane, ali kako se ne osjećate mučeno dok ste na dijeti?
1. Odaberite vrstu hrane koja ima malo kalorija
Ako ste navikli konzumirati tanjur pržene riže za doručak, jelovnik možete zamijeniti nižekaloričnim. Pokušajte jesti običnu bijelu rižu, a zatim smanjiti pržene priloge. Smanjite udio ugljikohidrata i povećajte udio povrća i voća. Ako jedete vani, odaberite jelovnik s nižim kalorijama, na primjer odabir piletine na pari ili sa žara, a ne pržene, kako biste kalorije smanjili iz ulja. Ili odabir pečenog krumpira umjesto pomfrita također može biti alternativa niže kaloričnoj opciji. Na taj način možete uživati u istom obroku hrane, ali kalorija je manja.
2. Jedite češće
Većina Indonežana ima istu prehranu, a to su tri velika obroka (doručak, ručak, večera), a zatim međuobrok između obroka. Recimo da ste odlučili isključiti večeru s jelovnika, što biste se mogli dogoditi jest da ćete se sljedećeg jutra osjećati jako gladno i na kraju ćete vjerojatno pojesti više nego inače. Ili ako namjerno jedete vrlo male porcije, prije nego što stigne sljedeći obrok, osjetit ćete glad, a na kraju ćete grickati čips, čokoladu i kekse kako biste poduprli želudac. Tada ste frustrirani jer se osjećate kao da ste na dijeti, ali ne gubite kilograme. Uzrok tome može biti višak kalorija iz grickalica. Ako se to dogodi, možete pokušati jesti malo, ali često.
Nemojte se iznenaditi ako ovom metodom možete jesti 6-7 puta dnevno. Ključno je podijeliti svoj uobičajeni dio hrane tri puta, na 6-7 puta. Na primjer, navikli ste jesti žitarice, mlijeko, kruh i voće za doručkom. Možete ga podijeliti na žitarice i mlijeko koje prvo jedete, a zatim 1-2 sata kasnije možete jesti kruh i jabuke. Čineći to, možete održavati stabilnu razinu šećera u krvi i tako vam onemogućavati grickanje što vam može povećati unos kalorija. No pripazite da hrana koju jedete i dalje bude vrsta s malo masnoća i kalorija.
3. Čuvajte se skrivenog GGL-a (šećer, sol, masnoća)
Šećer, sol i skrivena masnoća u hrani mogu biti jedan od vaših glavnih neprijatelja u prehrani. Ponekad i ne shvaćajući, unosite više šećera, soli i masti, a zatim uzrokujete porast unosa kalorija. Postoji formula koje se možete sjetiti da ograničite konzumaciju masnog šećera soli, odnosno G4 G1 L5. G4 znači da je maksimalna granica konzumacije šećera u danu 4 žlice, G1, što je granica konzumacije soli u danu, 1 žličica, a L5 granica za konzumaciju masti u danu je 5 žlica. Ali to ne znači da u kavu možete dodati 4 žlice šećera i tada još uvijek možete jesti kruh s džemom. Zapamtite, čak i kruh i džem sadrže šećer.
Na primjer, ako pojedete jednu krišku krafne od čokolade i čašu sode, već ste potrošili unos šećera za taj dan. Jer, u jednom komadu čokolade krafne mogu sadržavati 1,5 žlice šećera, a u čaši sode sadrži 2,5 žlice šećera.
Naravno, ne možete računati razinu šećera, soli i masti svaki put kad nešto morate pojesti. Kako onda zaobilaziti ovo? Koncept ostaje isti, možete odabrati vrstu hrane i pića s niskim udjelom kalorija. Primjerice, umjesto naručivanja sode uz ručak, pokušajte konzumirati običnu vodu ili voćni sok bez šećera. Grickalice također možete zamijeniti voćem. Na ovaj jednostavan način možete ukloniti skrivene kalorije koje dolaze iz šećera, soli i masti.
