Sadržaj:
- 1. Održavajte zdravu težinu
- 2. Pripazite na san prilagođavanjem položaja spavanja
- 3. Izbjegavajte nošenje uske odjeće, posebno u području struka
- 4. Postoji nekoliko namirnica koje mogu potaknuti čir na želucu i trebali biste ih izbjegavati
- 5. Pokušajte izbjegavati jesti noću ili velike porcije hrane
- 6. Žvakati žvakaću gumu
- 7. Pokušajte ne žuriti dok jedete
- 8. Nemojte ležati ili stajati dok jedete
- 9. Ostanite uspravni nakon jela
- 10. Ne vježbajte nakon jela
- 11. Prestanite pušiti
- 12. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima koje koristite
Jeste li se ikad probudili usred noći sa žgaravicom? Bolovi u želucu noću mogu ometati san i vaše aktivnosti kasnije tijekom dana. Ako imate žgaravicu svaki dan i želite kontrolirati ovo stanje, sljedeći savjeti mogu vam pomoći.
1. Održavajte zdravu težinu
Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, morate imati zdravu prehranu da biste smršavjeli. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći održati težinu. Ako ne možete smršavjeti, pokušajte se ne debljati jer to može uzrokovati simptome čira.
2. Pripazite na san prilagođavanjem položaja spavanja
Ne zaboravite spavati na lijevoj strani i podići gornji dio tijela dok ležite. Ležanje na ravnom krevetu i niskom jastuku može dovesti do ozbiljnije žgaravice, jer su vam u tom stanju grlo i želudac na istoj razini i olakšavaju protok želučane kiseline u vaš jednjak.
3. Izbjegavajte nošenje uske odjeće, posebno u području struka
Uska odjeća može pritisnuti vaš želudac što dovodi do simptoma žgaravice. Široka odjeća pomaže smanjiti pritisak na želudac tijekom spavanja, a protok krvi bit će gladak.
4. Postoji nekoliko namirnica koje mogu potaknuti čir na želucu i trebali biste ih izbjegavati
Iako ove namirnice mogu različito reagirati od osobe do osobe, one također mogu biti faktor rizika za pogoršanje vašeg stanja. Ta hrana su alkohol, pića s kofeinom, kao što su kola, kava i čaj; čokolada i kakao; metvica; češnjak; ljutika i luk; mlijeko; masna, začinjena, masna ili pržena hrana; i kisela hrana poput proizvoda od limuna ili rajčice.
5. Pokušajte izbjegavati jesti noću ili velike porcije hrane
Liječnici uvijek preporučuju da ne jedete dva ili tri sata prije spavanja kako biste smanjili želučanu kiselinu i omogućili da se želudac djelomično isprazni prije nego što odete na spavanje. Osim toga, vaš želudac može osjetiti veći pritisak zbog velikih dijelova hrane. Pokušajte jesti male obroke tijekom dana, posebno noću kako biste spriječili noću simptome žgaravice.
6. Žvakati žvakaću gumu
Žvakaća guma potiče stvaranje sline koja može smiriti vaš jednjak i smanjiti kiselinu u želucu.
7. Pokušajte ne žuriti dok jedete
Opuštanje i nejedanje u žurbi može spriječiti želudac da proizvodi više kiseline.
8. Nemojte ležati ili stajati dok jedete
Sjedeći na udobnoj stolici olakšat ćete rad na trbuhu i izbjeći stres prilikom gutanja.
9. Ostanite uspravni nakon jela
Rizik od pojave želučane kiseline u jednjaku učinkovito će se smanjiti. Izbjegavajte savijanje ili podizanje teških predmeta dok vaš želudac probavlja hranu.
10. Ne vježbajte nakon jela
Pričekajte najmanje sat vremena prije početka sportskih aktivnosti. Jer, vaš će trbuh osjetiti visoki pritisak i učiniti rad želuca neučinkovitim i povećati rizik od žgaravice.
11. Prestanite pušiti
Pušenje je visok čimbenik rizika za žgaravicu. Dim cigarete ne samo da može iritirati vaš probavni trakt, već i pušenje može opustiti mišiće jednjaka koji iritiraju želučanu kiselinu.
12. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima koje koristite
Važno je reći svom liječniku koje vrste lijekova uzrokuju ili mogu pogoršati žgaravicu, uključujući NSAIL, neke lijekove protiv osteoporoze, neke lijekove za srce i krvni tlak, neke hormonske lijekove, neke lijekove protiv astme i neke lijekove za depresiju.
Čir može smetati ako se događa prečesto. Ponekad je sve kako bi se spriječilo ponavljanje čira napraviti neke promjene u vašem načinu života.
x
