10 principa dijete plodnosti koja će vam pomoći da brzo zatrudnite & bull; zdravo zdravo

Možda su neki od vas koji imaju problema s rađanjem djece pokušali na razne načine ubrzati rađanje djece. Od medicinskih, alternativnih, biljnih, pa čak i prehrambenih metoda. Mnogo je mišljenja koja kažu da jedenje hrane poput klica graha, školjki, češnjaka i drugih može pomoći u njezi reproduktivnog sustava i ubrzati rađanje djece. Je li to istina? Ili je to samo mit?

Prema Američko društvo za reproduktivnu medicinu, barem je poznato da postoji 10% ljudi koji imaju problema s plodnošću i teško je imati potomstvo. Ne mogu kontrolirati sve čimbenike koji mogu uzrokovati neplodnost ili neplodnost, ali mogu prilagoditi prehranu i prehranu koja mogu povećati plodnost.

Što je to dijeta za plodnost?

2007. Harvard je istražio odnos između hrane i plodnosti, a zatim objavio "Dijeta za plodnost" ili dijeta za povećanje plodnosti. To je motivirano istraživanjem provedenim u Studiji medicinskih sestara u kojem je sudjelovalo 238 tisuća žena u dobi od 30 do 55 godina. Ovo istraživanje dokazuje da hrana i piće koje osoba konzumira mogu utjecati na mogućnost zatrudnjenja. U ovoj studiji poznato je da je skupina žena koja prati ili prolazi dijeta za plodnost može smanjiti rizik od neplodnosti zbog nekvalitetnih jaja za 66%, a 27% manji rizik od neplodnosti zbog drugih čimbenika.

Kako to učiniti dijeta za plodnost?

Evo 10 principa iz dijeta za plodnost preporučeno od Medicinski fakultet na Harvardu:

1. Izbjegavajte hranu koja sadrži transmasti

Trans masti u tijelu začepit će krvne žile kako bi mogle ometati reproduktivne organe jer su krvne žile zatvorene i krv ne teče.

2. Više konzumacije hrane koja sadrži nezasićene masti

Mononezasićene i polinezasićene masti mogu pomoći povećati osjetljivost tijela na inzulin i boriti se protiv upala u tijelu, koje su dobre za plodnost žena. Proširite konzumaciju hrane kao što su orašasti plodovi, masna riba koja sadrži omega-3, odnosno losos i sardine.

3. Odaberite i konzumirajte više biljnih bjelančevina

Biljni proteini u pogledu plodnosti bolji su od životinjskih. Crveno meso koje često jedete možete zamijeniti crvenim grahom, kikirikijem, sojom, tofuom, tempehom, što može povećati plodnost.

4. Bolje jesti složene ugljikohidrate

Preporučljivo je jesti složene ugljikohidrate ili ugljikohidrate koje tijelo dugo probavlja, ne smanjujući uopće unos ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati, poput vlakana u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima, mogu povećati plodnost kontrolirajući razinu šećera u krvi i održavajući pravilnu funkciju inzulina.

5. Odaberite mlijeko puna krema u usporedbi s nemasnim mlijekom

Ako mislite da je obrano ili nemasno mlijeko dobro, onda griješite zbog toga. Zapravo, mlijeko koje dobro pomaže plodnosti je mlijeko puno masti. Nemasno mlijeko zapravo vas može izlagati riziku za teže trudnoću. Stoga, ako planirate trudnoću, nemasno mlijeko možete zamijeniti mlijekom puna krema, sladoled i jogurt.

6. Uzimanje dodataka folne kiseline

Folna kiselina jedna je od hranjivih tvari potrebnih kada imate problema s plodnošću. Preporuča se unositi čak 400 mcg folne kiseline u jednom danu. Uz to, folna kiselina je itekako potrebna kada je trudnoća nastupila, tako da možete skladištiti folnu kiselinu ako kasnije zatrudnite. Folnu kiselinu možete dobiti i ako jedete raznu hranu koja sadrži puno folne kiseline, poput zelenog lisnatog povrća.

7. Jedenje hrane bogate željezom

Rezultati istraživanja koje je proveo Zdravstvena studija medicinskih sestara, navodi da konzumacija željeza dobivenog iz biljaka može povećati plodnost. Primjeri biljne hrane bogate željezom su špinat, grah, bundeva, rajčica, repa i jaja. Apsorpciju željeza u tijelu također možete povećati jedući razne vrste hrane bogate vitaminom C.

8. Neka vaše tijelo bude dobro hidratizirano

Važno je održavati tekućinu u tijelu ako želite ubrzati i povećati plodnost. Najbolja tekućina za konzumiranje je mineralna voda koja nema kalorija, ali može zadovoljiti tjelesne potrebe za tekućinom. Izbjegavajte gazirana pića i razna pića koja sadrže puno šećera jer mogu smanjiti razinu plodnosti.

9. Održavajte idealan indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (BMI) mjera je kojom se određuje prehrambeni status osobe. Ako osoba ima BMI iznad normalnog, to se može nazvati prekomjernom težinom ili pretilom. U međuvremenu, za ljude koji imaju BMI niži od normalnog može se reći da su pothranjeni. Dobra vrijednost BMI za plodnost je 20 do 24. Ako niste na ovoj granici, obratite se svom dijetetičaru ili liječniku da vam pomogne normalizirati BMI.

10. Bavljenje tjelesnom aktivnošću

Redovita tjelesna aktivnost dobra je za plodnost, posebno ako imate BMI koji je više nego normalan. To će vam pomoći da svoj BMI rezultat pretvorite u idealni. Međutim, pretjerana i prenaporna tjelesna aktivnost također može ometati plodnost žena.

PROČITAJTE I TAKO