10 najnezdravijih namirnica za vaše srce

Jeste li znali da je 30% smrtnih slučajeva u svijetu uzrokovano bolestima srca? Prema WHO-u, 17,5 milijuna (30%) od 58 milijuna smrtnih slučajeva u svijetu uzrokovano je bolestima srca i krvnih žila u 2005. Ova brojka nastavit će se povećavati do 2030., procjenjuje se da će 23,6 milijuna ljudi umrijeti od srčanih bolesti. krvne žile. To je velik broj s obzirom na to da su bolesti srca i krvnih žila kategorizirane kao nezarazne bolesti.

Ova se brojka povećava zajedno s načinom života ljudi, posebno nezdravim obrascima prehrane. Morate izbjegavati hranu koja je nezdrava za vaše srce kako bi smanjila rizik od srčanih bolesti.

Koje su namirnice koje nisu zdrave za srce?

Složili biste se, ako smeća ili je brza hrana tako dobrog ukusa, teško vam je to odbiti ili izbjeći. Međutim, imajte na umu da brza hrana nastoji nakupljati masnoće u tijelu, a to utječe na zdravlje srca.

Ovako prerađena hrana bogata je zasićenim mastima, natrijem i kolesterolom što može povećati rizik od srčanih bolesti i srčanog udara. Ne brinite, ukusna hrana nije uvijek dobra za srce, morate biti pametni u odabiru prerađene hrane. Evo deset nezdravih namirnica koje ne biste trebali prejesti.

1. Pržena piletina

Sigurno mislite da pržena piletina tijelu izgleda sasvim zdravo, ali znajte da je pržena hrana izvor kolesterola i masti. Četiri kriške pržene piletine brze hrane sadrže 920 kalorija, 63 grama masti i 350 mg kolesterola. Pržena pileća prsa bez kože najhranjiviji su dio pilećeg mesa.

Pržena pileća prsa sadrže 120 kalorija, 1,5 grama masti i 70 mg kolesterola. Ako želite jesti zdraviju verziju piletine, pileća prsa na žaru mogu biti zamjena za prženu piletinu koja nije ništa manje ukusna i ima manje masti.

2. kobasica

Kobasice sadrže 22 grama masti s 8 grama zasićenih masti i 810 mg natrija po pečenju. Međutim, to se može zamijeniti dimljenom purećom kobasicom koja sadrži samo 110 kalorija, 6 grama masti i 1,5 grama zasićenih masti.

3. Torta od sira

Torta od sira, poznata i kao torta od sira, sadrži puno kalorija i unos masti, s detaljima od 860 kalorija, 57 grama masti i 80 grama ugljikohidrata po kriški.

Ako stvarno želite kušati tortu od sira, odaberite običnu tortu od sira koja sadrži 315 kalorija, 20 grama masti i 25 grama ugljikohidrata. Iako to još uvijek nije zdrav izbor hrane, obični kolač od sira smatra se boljim.

4. Masni odrezak

Crveno meso ima puno zasićenih masti i kolesterola, pogotovo ako ih jedete velike količine. Ograničavanje konzumacije masne govedine kao što je pečenica može osigurati 594 kalorija, 18,5 grama masti s 6,8 grama zasićenih masti i 191 mg kolesterola.

Ako se prže, kalorije, kolesterol i sol također će se povećati. Ograničavanje unosa govedine može spriječiti oštećenje arterija koje uzrokuje bolesti srca.

5. Pljeskavice

Veliki hamburger sadrži 540 kalorija, 29 grama masti i 1040 mg natrija. Čak i mali, domaći hamburger može sadržavati 14,8 grama masti s 5,6 grama zasićenih masti i 76 mg kolesterola.

6. Pizza

Kriška kriški pizze sadrži 9,8 grama masti s 4,4 grama zasićenih masti i 551 mg natrija. Štoviše, obično ćete se i dalje osjećati manje ako pojedete samo jednu krišku pizze.

Pokušajte napraviti vlastitu pizzu miješanjem tijesta od cjelovitog pšeničnog brašna (cjelovita pšenica), a zatim dodajte umak s malo masnoće i sir kako biste stvorili zdravu alternativu za cijelu obitelj.

7. Tjestenina ili špageti

Tjestenina koja se brzo poslužuje u restoranima ima dodatnih 1430 kalorija, 81 gram masti s 41 gramom zasićenih masti i 4540 natrija.

Ako želite uživati u tjestenini, probajte onu od pšenice. U prosjeku ova vrsta sadrži samo 197 kalorija, 0,8 grama masti i izvor je vlakana.

8. Sladoled

Sladoled može biti vrlo primamljiv za djecu, međutim, malo ga odraslih voli jesti. Jedno pakiranje sladoleda sadrži 14 grama masti s 10 grama zasićenih masti i 22 grama šećera za svaku ½ šalice (oko dvije kuglice).

Zdravija zamjena za sladoled je smrznuti jogurt koji sadrži pola kalorija redovitog sladoleda i samo 3 g masti sa sadržajem zasićenih masti od 2 grama.

9. Krafne

Jedna čokoladna krafna punjena je s 20 grama masti, 5 grama zasićenih masti, 23 grama šećera i 38 grama ugljikohidrata.

10. Čips od krumpira

Čips od krumpira je slana i slana, doista je primamljiva da se uvrsti na popis omiljenih grickalica. Međutim, jedna vrećica slanog čipsa od 1 unče sadrži 155 kalorija, 10,6 grama masti s 3,1 grama zasićenih masti i 149 mg natrija.

Ne biste trebali jesti ovu hranu prečesto, jer je ona nezdrava za vaše srce ako jedete previše.