Sadržaj:
- Promijenite obavijest o alarmu
- Napravite sebi teško da pritisnete "dremež"
- Izdahnite polako
- Otvorite zavjese ili upalite svjetla spavaće sobe čim se probudite
- Pijte vodu, a ne kavu
- Stvorite jutarnju motivaciju
Još uvijek trebate dvije šalice kave svako jutro da vam oči ne bode budne cijeli dan?
Prema Međunarodnoj organizaciji za kavu, dnevno se u svim dijelovima svijeta potroši otprilike 1,6 milijardi šalica kave.
Prečesto kava također nije dobra za zdravlje. Konzumacija više od 500-600 mg kofeina dnevno može uzrokovati nesanicu, nervozu, tjeskobu, razdražljivost, žgaravicu, lupanje srca, pa čak i podrhtavanje mišića. Nekoliko je studija također povezalo da kofein u granicama normale još uvijek ima negativne učinke na tijelo.
Izvještavajući iz Medicalnewstoday.com, konzumacija 300 mg kofeina svaki dan tijekom trudnoće može povećati rizik od male bebe (porođajna težina ispod normalne težine), dok drugo istraživanje pokazuje da četiri šalice kave dnevno povećavaju rizik od prerane smrti.
Evo 6 jednostavnih načina na koje se možete probuditi energičniji bez pomoći kave:
Promijenite obavijest o alarmu
Ako nastavite upotrebljavati jednu melodiju zvona za alarm, to će se naviknuti na zvuk i odgoditi buđenje ujutro.
Zamijenite ga drugom melodijom zvona, na primjer jednom tjedno, da vas iznenade ujutro.
Napravite sebi teško da pritisnete "dremež"
Držite alarm dalje od kreveta, na primjer na komodi ili blizu vrata spavaće sobe. Kad se oglasi jutarnji alarm, nužno morate doslovno ustati iz kreveta i prošetati kako biste isključili alarm. Na taj ćete način radije nastaviti jutarnje aktivnosti, umjesto da pritisnete tipku "odgodi" i vratite se na spavanje.
Izdahnite polako
Ngulet trenutak je u redu, ali odvojite trenutak da sjednete na rub kreveta i nekoliko trenutaka zamahujete nogama uz duboki dah. Ovo lagano zagrijavanje pomoći će pripremiti vaše tijelo da se probudi, ali održavajte um smirenim.
Otvorite zavjese ili upalite svjetla spavaće sobe čim se probudite
Odmah otvorite zavjese u spavaćoj sobi ili upalite svjetla u spavaćoj sobi nakon što se osjećate osvježeno, također isključite sobni klima uređaj. Sunčeva će svjetlost slati signale vašem mozgu, pokazujući da je vrijeme da ustanete i krenete. Zadržavanje u mračnoj i hladnoj sobi zapravo će vas navesti da se vratite spavati.
Pijte vodu, a ne kavu
Svaku večer prije spavanja dobro je piti vodu. Isto tako ujutro.
Čaša hladne vode natašte zapravo ima mnogo zdravstvenih blagodati, od kojih je jedna uravnotežiti rad limfnog sustava koji djeluje u borbi protiv infekcije.
Voda će potaknuti vaš metabolizam da počne raditi tako da ćete se brže probuditi i biti na oprezu. Dakle, uvijek imajte čašu vode na stolu u spavaćoj sobi da vas pozdravi ujutro.
Stvorite jutarnju motivaciju
Ako svako jutro legnete u krevet i probudite se, mislite samo na hrpu nedovršenih poslova, naravno da će vam jutarnja rutina biti neugodna. Vaš mozak će povezati buđenje i "teror" u uredu s jednom stvari koju biste trebali izbjegavati, što će uzrokovati da odgađate buđenje i na kraju uništavate svoj dan.
Stvorite jutarnju rutinu kojoj ćete se uvijek radovati, poput sjednice karaokea u kupaonici, sastanka za doručak s kolegom iz posla u kafiću ili jutarnjeg sata vježbanja u teretani.
Započnite svoj dan s nečim što vam godi, umjesto da se odmah upuštate u težak posao.
