Sadržaj:
- Promjene u načinu spavanja tijekom trudnoće
- Obrasci spavanja tijekom prvog tromjesečja trudnoće
- Načini spavanja tijekom drugog tromjesečja trudnoće
- Načini spavanja tijekom trećeg tromjesečja trudnoće
- Preporučuje se dugo spavanje tijekom trudnoće
- Kako se nositi s poteškoćama sa spavanjem trudnica?
Trudnoća donosi mnoge promjene u život većine budućih majki. Isto tako sa obrascima spavanja majke. Primjerice, u prvom tromjesečju majka će biti vrlo lako pospana, posebno tijekom dana. No, smije li se predugo spavati dok ste trudni?
Promjene u načinu spavanja tijekom trudnoće
Trudnoća je zamorno iskustvo za većinu majki. Kombinacija nelagode, emocionalnog uzbuđenja i umora (posebno u prvom i trećem tromjesečju) uzrokuje majkama poteškoće sa spavanjem noću.
Obrasci spavanja tijekom prvog tromjesečja trudnoće
Hormon progesteron je hormon koji pomaže u regulaciji protoka ženske reprodukcije. Visoke razine hormona progesterona u majčinom tijelu u prvim danima trudnoće uzrokuju da majka bude vrlo pospana i neprestano zijeva, posebno tijekom dana. Ovaj protok hormona može učiniti da se mama osjeća kao da se normalan dan osjeća kao da prolazite maraton i isti umor koji biste osjećali kad biste se prehladili.
Iznenađujuće, ovaj hormon također remeti vaš san noću, pa ćete se sljedeći dan ponovno osjećati vrlo umorno. Hormon progesteron pokreće mokraćni mjehur da radi sporije, povećavajući tako proizvodnju urina i uzrokujući češće odlazak u kupaonicu noću i smanjuje kvalitetu vašeg sna noću. U nekih trudnica koje su se udebljale.
Načini spavanja tijekom drugog tromjesečja trudnoće
U drugom tromjesečju majka će doživjeti nekoliko drugih stanja koja ometaju san, uključujući sindrom nemirnih nogu i žgaravicu.
U nekih će majki, posebno onih koje imaju nedostatak željeza i anemiju u tijelu, u drugom tromjesečju, od popodneva do noći dok spavaju, doživjeti će sindrom nemirnih nogu, koji se obično javlja kada majka sjedi i leži. Zbog ovog se stanja majka osjeća vrlo neugodno i pogoršat će se tijekom trećeg tromjesečja.
Na žalost, koraci za prevladavanje ovog stanja su kratka šetnja rezidencijom, ali često kad se majka probudi usred noćnog sna, neće moći ponovno spavati dok to napokon ne smanji kvalitetu noćni san majke.
Žgaravica nastaje zbog razvoja maternice majke, što uzrokuje pritisak na majčin želudac i daje osjećaj pečenja. Ovo stanje također uzrokuje da se majka budi usred sna noću i u konačnici smanjuje kvalitetu sna.
Načini spavanja tijekom trećeg tromjesečja trudnoće
U trećem tromjesečju rastući fetus povećat će veličinu maternice. Ovo stanje majci može otežati pronalaženje ugodnog položaja za spavanje.
Nacionalna zaklada za san sugerira da će spavanje na lijevoj strani pomoći protoku krvi u majčinom tijelu i olakšati protok hranjivih sastojaka za fetalni rast i razvoj do majčina srca, maternice i bubrega.
Preporučuje se dugo spavanje tijekom trudnoće
S promjenama u uzorcima majčinog sna zbog različitih gore opisanih čimbenika, studija koju je Lee KA provela na 131 trudnici u devetom mjesecu trudnoće otkrila je da će majke koje često imaju poremećaje u noćnom snu imati veće šanse (5,2 puta) roditi carskim rezom u usporedbi s majkama koje kvalitetno spavaju noću manje od 6 sati (4,5 puta).
Osim toga, nekvalitetno vrijeme spavanja za majke također može uzrokovati da majka ima potencijalnih poremećaja raspoloženja, depresije, umora, nedostatka koncentracije te će utjecati na količinu i kvalitetu proizvodnje hormona potrebne fetusu za razvoj.
Drugim riječima, trudnice su vrlo treba dugo spavati jer često doživljavaju mnoge smetnje tijekom noćnog spavanja.
Kako se nositi s poteškoćama sa spavanjem trudnica?
Umjesto uzimanja tableta koje će olakšati spavanje, majkama se savjetuje da se posavjetuju s liječnikom ako problemi sa noćnim spavanjem počnu smetati. Drijemanje u 2 do 4 sata, jednom ili dva puta ukrade vrijeme drijemanja od samo oko 30 minuta, a očekuje se da će i tjelesna aktivnost ujutro i navečer pomoći u smanjenju majčine nesanice tijekom trudnoće.
x
