Sadržaj:
- Koje su hranjive tvari potrebne za snažne nokte?
- 1. Žumanjci, mlijeko i losos kao izvor vitamina B7
- 2. Meso, jetra i plodovi mora kao izvori željeza
- 3. Cjelovite žitarice i zeleno povrće kao izvor magnezija
- 4. Jaja, meso, tofu i tempeh kao izvor proteina
- 5. Soja, indijski orah i crni grah kao izvori cinka
- 6. Razno voće i povrće za izvore vitamina C
Da biste stvorili snažne nokte, ispada da vas ne treba tretirati samo izvana. Snažni nokti stvorit će se od vašeg uspjeha ili neuspjeha da udovoljite potrebnim hranjivim sastojcima, znate! Kad se ove hranjive sastojke ispune, automatski ćete imati jake, zdrave nokte koji se ne lome lako. Ako se ne ispuni, inače još uvijek nedostaje, naravno, nemojte očekivati više da će vaši nokti izgledati lijepo i snažno.
Koje su hranjive tvari potrebne za snažne nokte?
Da biste imali jake nokte i ne lomili se lako, evo hranjivih sastojaka iz hrane koje trebate konzumirati:
1. Žumanjci, mlijeko i losos kao izvor vitamina B7
Biotin, poznat i kao vitamin B7, vitamin je B kompleksa koji je neophodan za održavanje snage noktiju. U osnovi, vitamin B7 povećava se i pomaže ubrzati metabolizam aminokiselina za stvaranje proteina potrebnih za regeneraciju stanica nokta.
Uz odgovarajuće aminokiseline stvorit će jake stanice koje stvaraju nokte. Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje dodataka biotina može pomoći u jačanju rasta lomljivih noktiju.
Biotin se može naći u organima poput jetre. Osim toga, ima ih i u žumanjcima, mlijeku i nusproizvodima, lososu, avokadu, batatu, orašastim plodovima, sjemenkama, cvjetači.
2. Meso, jetra i plodovi mora kao izvori željeza
Željezo je glavna komponenta crvenih krvnih stanica. Te crvene krvne stanice prenose kisik u sve stanice tijela, uključujući stanice noktiju. Bez dovoljno željeza, čak ni dovoljno kisika neće doći do vaših stanica. Iako je prisutnost kisika vrlo potrebna za promicanje zdravog rasta noktiju.
Ako vam nedostaje željeza, to zapravo može dovesti do nepravilnog oblika noktiju (žličnjaci). Naravno, ovi nokti također imaju tendenciju da budu lomljivi. Stoga je željezo prijeko potrebno za zdrave i jake nokte.
Željezo možete dobiti iz crvenog mesa, pileće ili goveđe jetre, peradi, morskih plodova kao što su riba, lignje, školjke, zeleno povrće poput kelja ili špinata, graška i drugih mahunarki.
3. Cjelovite žitarice i zeleno povrće kao izvor magnezija
Znate li koliko je mineral magnezij važan u tijelu? Više nije važno, više od 300 kemijskih reakcija u tijelu uključuje mineral magnezij kako bi se proces ujednačio. To uključuje reakcije u sintezi proteina na reakcije za rast noktiju.
Dakle, ako želite jake nokte, zadovoljite svoje dnevne potrebe za magnezijem.
Izvori magnezija mogu se dobiti iz cjelovitih žitarica, zelenog povrća, badema, indijskih oraščića, mljevenih orašastih plodova, edamame.
4. Jaja, meso, tofu i tempeh kao izvor proteina
Ako želite jake nokte, nikada nemojte zanemariti unos proteina. Glavna komponenta noktiju izrađena je od keratina. Keratin je protein koji stvara strukturu u tijelu. Osim toga, proteini također štite nokte od oštećenja.
Keratin u vašim noktima zapravo je mrtvi keratin. Nokte tvore mrtve stanice koje tijelo sakuplja kada se stvori mnogo novih stanica.
Stoga je konzumiranje proteina u vašoj prehrani vrlo važno za povećanje proizvodnje keratina, a time i za izrastanje snažnih noktiju odmah.
Hranu bogatu proteinima lako možete pronaći u sljedećim namirnicama:
- Jaje
- Piletina
- Meso
- Mlijeko
- Riba
- Tofu
- Tempe
- Orašasti plodovi
5. Soja, indijski orah i crni grah kao izvori cinka
Cink je dosta potreban u reakciji vašeg tijela, uključujući i za proces rasta.
Nokti se sastoje od vrste stanice koja brzo raste i dijeli se. Zbog ove brze proizvodnje potrebna je odgovarajuća opskrba cinkom u tijelu kako bi se potaknuo rast snažnih i zdravih noktiju.
U međuvremenu, nedovoljni unos cinka pridonijet će nesavršenoj pločici nokta. Na primjer, pojavljuju se bijele mrlje i definitivno će se snaga noktiju smanjiti kod onih koji imaju dovoljno cinka.
Cink možete dobiti iz većine životinjskih bjelančevina, poput govedine, peradi, ribe i jaja. Osim toga, cink možete pronaći i u biljnoj hrani poput soje, slanutka, crnog graha, badema, indijskih oraščića i sjemenki.
6. Razno voće i povrće za izvore vitamina C
Vitamin C neophodan je za proizvodnju kolagena, proteina koji je odgovoran za davanje oblika i snage mnogim tjelesnim tkivima, uključujući tkiva noktiju, kose i zuba.
Nedostatak cinka i vitamina C zajedno će vaše nokte učiniti lomljivima, a rast noktiju usporava.
Stoga vaše dnevne potrebe za vitaminom C moraju biti zadovoljene kako bi se stvorili zdravi i jaki nokti.
Vitamin C možete pronaći iz raznih vrsta voća, poput naranče, kivija, jagoda i tako dalje. Osim voća, povrćem možete zadovoljiti i potrebe za proteinima.
x
