Sadržaj:
- Je li istina da hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje nesanicu?
- Ne uzrokuju svi ugljikohidrati nesanicu
- Ne javlja se samo u žena u menopauzi
- Ostala hrana koja može uzrokovati nesanicu
Dobra prehrana i dovoljno spavanja jedan su od glavnih ključeva zdravog života. Na taj ćete način možda dobiti kvalitetniji odmor. Međutim, nedavna otkrića sugeriraju da hrana s visokim glikemijskim indeksom može uzrokovati nesanicu. Je li to točno?
Pogledajte odgovore u nastavku da biste saznali odgovor.
Je li istina da hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje nesanicu?
Glemički indeks je metoda procjene koja pokazuje koliko brzo jedenje izvora ugljikohidrata utječe na šećer u krvi. Svaka hrana ima različitu vrijednost glemičkog indeksa. Što je manji, to će sporiji porast razine šećera u krvi biti nakon jedenja ove hrane ..
Ako je razina šećera previsoka (hiperglikemija), to sigurno može uzrokovati određene zdravstvene probleme. Na primjer, glavobolje, osjećaj preumornosti, mučnina i povraćanje do zamagljenog vida.
Pa, nedavno istraživanje iz American Journal of Clinical Nutrition otkriva da hrana s visokim glikemijskim indeksom može dovesti do nesanice.
U ovom istraživanju bilo je 50 000 žena koje su doživjele menopauzu i punile dnevnike o svojoj prehrani posljednjih nekoliko godina.
Rezultat su istraživači otkrili da žene koje jedu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata imaju veći rizik od nesanice.
Ne uzrokuju svi ugljikohidrati nesanicu
Postoji niz različitih vrsta ugljikohidrata koji mogu povisiti razinu šećera u različitim stupnjevima.
Rafinirani ugljikohidrati, poput dodanih šećera, kruha, bijele riže i sode, visoko su na glikemijskom indeksu i brže podižu šećer u krvi. Istraživači su zaključili da kada iznenada skoči šećer u krvi, tijelo reagira i oslobađa inzulin.
Kao rezultat, dolazi do smanjenja šećera u krvi, ali uzrokuje oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola koji mogu poremetiti vaš san.
Uz to, hrana bogata ugljikohidratima ima visok glikemijski indeks i može uzrokovati nesanicu ako je podržana konzumacijom šećera i rafiniranih sjemenki.
Ne javlja se samo u žena u menopauzi
Sa dobre strane, žene koje su jele više povrća i voća koje nije prerađeno u sokove rjeđe su razvile nesanicu
To je možda zato što voće sadrži šećer, ali vlakna u njemu usporavaju proces apsorpcije što pomaže u sprječavanju skokova šećera u krvi.
Dokazano je da hrana s visokim glikemijskim indeksom uzrokuje nesanicu u žena u postmenopauzi.
Međutim, budući da se gotovo nekim ljudima, ne samo ženama u menopauzi, razina šećera drastično povećava nakon konzumiranja visokih ugljikohidrata, ovo se stanje javlja i kod gotovo svih.
Da zaključimo, uzrok nesanice zbog hrane s visokim glikemijskim indeksom nisu samo ugljikohidrati, već i dodani šećeri.
Ostala hrana koja može uzrokovati nesanicu
Nakon što saznate da hrana s visokim glikemijskim indeksom ima dovoljno velik rizik da izazove nesanicu, prepoznajte drugu hranu koja vam otežava spavanje.
Na uzrok nesanice zapravo može utjecati ono što jedete. Osim slatke hrane i visokih ugljikohidrata, ispostavilo se da postoje i druge vrste grickalica koje biste trebali izbjegavati noću, poput:
- Tamna čokolada jer sadrži kofein
- Odrezak ili crveno meso jer sadrži veliku masnoću
- Alkohol
- Začinjena hrana pomaže vam podići tjelesnu temperaturu i ometa san
- Jedna porcija pomfrita može izazvati žgaravicu
Uz to, toplo se preporučuje izbjegavanje određenih vrsta hrane iznad tri sata prije spavanja kako ne biste ometali kvalitetu vašeg sna.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom i određene vrste hrane zapravo mogu uzrokovati nesanicu. Stoga je od sada pažnja na prehranu važna da biste se bolje naspavali i sutradan probudili svježiji.
