Sadržaj:
- Je li dokazano da puno stajanja troši kalorije?
- Kako puno stajanja može pomoći sagorjeti više kalorija?
- Koje su još blagodati bavljenja aktivnostima dok stojite?
Za one koji su na programu mršavljenja, osim što vježbate i održavate dijetu, što još često radite? Pa, ispostavilo se da postoje i druge jednostavne aktivnosti koje vam mogu pomoći da vaš program mršavljenja uspije. Ne trebate se mučiti, rekao je da samo morate ustati. Je li istina da stajanje može pomoći u sagorijevanju kalorija tako da brzo mršavite? Ovdje pogledajte recenzije.
Prijavljeno na stranici Medical News Today, stajanje oko 6 sati dnevno može vam pomoći da izgubite kilograme. Predviđa se da će stajanje biti korisnije od sjedenja u smislu sagorijevanja kalorija. Studije pokazuju da previše sjedenja može uzrokovati nakupljanje masti, dok stajanje može sagorjeti kalorije i masnoće.
Je li dokazano da puno stajanja troši kalorije?
Studija koju je proveo Dr. Francisco Lopez Jimenez i njegov tim testirali su sagorijevanje kalorija koje se dogodilo sjedeći i stojeći. Ovo istraživanje objavljeno je u European Journal of Preventive Cardiology 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez i njegov tim proveli su istraživanje obrađivanjem podataka iz 46 prethodnih studija, u kojima je sudjelovalo ukupno 1.184 ljudi prosječne starosti 33 godine i prosječne tjelesne težine 65 kg.
Rezultati studije sugeriraju da stajanje u minuti može pomoći sagorjeti 0,15 puta više kalorija nego kad sjednete. To znači da ljudi koji teže 65 kg ako stoje 6 sati dnevno mogu sagorijevanju kalorija u svom tijelu dodati 54 kalorije dnevno. Ako se pretvori u tjelesnu težinu, osim sagorijevanja 54 kalorije dnevno, iznutra godina može sagorjeti 2,5 kg masne mase.
Možda nije toliko puno, ali pomaže. Prema riječima Dr. Lopez, za radnike koji svakodnevno sjede punih 12 sati i imaju visok rizik od prekomjerne težine kao rezultat ovih svakodnevnih navika, vrijeme sjedenja prepolovite.
Prebacivanje sa sjedenja na stajanje može biti korisno rješenje za radnike koji vode sjedilački način života kako bi spriječili dugotrajno debljanje.
Unatoč tome, oni koji mršave ne mogu u potpunosti ovisiti o smanjenju kalorija samostalno. Još uvijek trebate vježbati, prilagoditi prehranu i prilagoditi izbor hrane.
Kako puno stajanja može pomoći sagorjeti više kalorija?
Kad stojite, angažirat ćete više mišića kako biste vas uspravili, pa ima smisla da vašem tijelu treba više energije da bi to učinilo. Tijelo također mora sagorijevati kalorije kako bi dobilo dovoljno energije da ostane snažno.
Stajanje je uključeno kao jedna od aktivnosti termogeneze bez vježbanja ili se često naziva NEAT. NEAT je dnevna aktivnost koja vam može pomoći u sagorijevanju kalorija, primjerice kada ste nemirni, gestikulirate i naježite se.
Stoga, ako ste navikli sjediti cijeli dan, pokušajte češće ustajati. Na primjer, u vlaku ili autobusu kad idete u kampus ili radite. To može biti i kada kuhate i pripremate obroke za obitelj.
Koje su još blagodati bavljenja aktivnostima dok stojite?
Uz to, kako je objavljeno u Livestrongu, stajanje može pomoći protoku krvi u cijelom tijelu tako da će se i više kisika odnijeti, uključujući u mozak. To može učiniti sposobnost jasnijeg razmišljanja i povećati koncentraciju.
Stajanje također može poboljšati držanje tijela i smanjiti bol i ukočenost. Suprotno tome, sjedenjem predugo sjedenje čini pokrete kralježnice krutijima, steže mišiće prsa, ramena i vrata kako bi se ljudi mogli osjećati bolno ako predugo sjede.
Zbog ovih pogodnosti mnoga su radna mjesta počela poticati svoje zaposlenike da ih koriste stoj koji stoji (stojeći stol) koji se koristi pri radu. Iako su istraživanja vezana uz rad u stojećem položaju tek u povojima i nadalje, potrebna su cjelovitija istraživanja, barem rad i bavljenje stojećim aktivnostima mogu smanjiti štetne učinke predugog sjedenja.
x
