Sadržaj:
- 1. Pomaganje tijelu da ostane zdravo, snažno i aktivno
- 2. Naučite bolje tehnike disanja
- 3. Pomaže u poboljšanju tjelesne ravnoteže i smanjenju bolova u leđima
- 4. Trenirajte se i pripremite područje kukova za porod
- 5. Pomozite opuštanju i uvježbajte se da se lakše odmorite
- 6. Sklopite duboku vezu s bebom
- 7. Dosezanje s drugim trudnicama
Toliko je blagodati koje možete dobiti od vježbanja prenatalne joge ili joge za trudnoću, ali budite sigurni da je ovo prvi put da se bavite jogom i osjećate li se iscrpljeno kada to pokušavate, ne zaboravite napraviti pauzu između vježbi. Ne treba žuriti s vježbanjem, jer je u vježbanju joge najvažnije da se osjećate ugodno i opušteno tijekom i nakon vježbanja, tako da će se osjetiti blagodati joge tijekom trudnoće.
Koje su glavne prednosti prenatalne joge? Pogledajte sljedeći opis.
1. Pomaganje tijelu da ostane zdravo, snažno i aktivno
Tijekom trudnoće vaše tijelo prolazi kroz drastične promjene, kako fizičke, hormonalne tako i emocionalne. Hormoni poput estrogena, progesterona, prolaktina, relaksina i oksitocina naglo se povećavaju i mijenjaju vaše tijelo. Vježbanje prenatalne joge može vam pomoći da se dosljedno prilagodite promjenama u tijelu.
Tijekom 9 mjeseci vaša će područja donjeg dijela tijela nositi veća opterećenja kako vaša beba raste. Mnogo je joga vježbi koje će vam pomoći da ostanete zdravi i snažni, a istovremeno vam pomažu da se opustite tijekom trudnoće.
2. Naučite bolje tehnike disanja
Zašto je tehnika disanja toliko važna kad ste dvoje? Vježbanje tehnika disanja imat će dobar učinak ne samo fizički već i mentalno. Tijekom trudnoće, hormonalne promjene koje se događaju često utječu ne samo na vas fizički već i stvaraju emocije ili osjećaje raspoloženje Idete gore-dolje bez ikakvog razloga. Ili se možete osjećati pretjerano zabrinuto i ponekad zbuniti svog partnera.
Ako možete bolje disati, to vam može pomoći u kontroli osjećaja tijekom trudnoće. S prenatalnom jogom, vježbanje tehnika disanja također će poboljšati kvalitetu vašeg daha i povećati unos kisika koji dijelite s bebom tijekom trudnoće.
I ne samo to, u procesu rađanja djeteta dobro disanje pomoći će vam smanjiti ili kontrolirati bol tijekom procesa stezanja. Izraz koji često koristim: "Dah je najbolji prijatelj porođaja"
3. Pomaže u poboljšanju tjelesne ravnoteže i smanjenju bolova u leđima
Uobičajeni problemi s kojima se trudnice često susreću su gubitak tjelesne ravnoteže i rast djeteta u maternici, što također često rezultira dugotrajnim bolovima u leđima. Mnogi prenatalni pokreti joge pomoći će u cirkulaciji, uravnotežiti vježbu i protegnuti mišiće struka.
4. Trenirajte se i pripremite područje kukova za porod
Mnogi položaji u prenatalnoj jogi namijenjeni su tome da pomognu pripremiti mišiće u području kukova da budu fleksibilniji i fleksibilniji za porod. Nekoliko položaja poput čučanj ili čučanj, obično se vježba više puta kako bi se otvorilo područje kukova i zdjelice.
Ne samo tjelesne vježbe, često postoji kombinacija mentalne pripreme, na primjer uvježbavanje načina kombiniranja daha s držanjem tijela i kontroliranje boli tijekom procesa kontrakcije. To je naravno vrlo korisno u pripremi za normalan porod.
5. Pomozite opuštanju i uvježbajte se da se lakše odmorite
Tijekom trudnoće obično imate tendenciju da se stalno osjećate tjeskobno. Intuicija kao buduća majka onemogućava vam da prestanete razmišljati o razvoju svoje bebe, pripremi za porod ili čak i lako kao odabir hranjive hrane koja vas brine. Osim što vam stvara tjeskobu i nelagodu, ovaj osjećaj tjeskobe često može uzrokovati i probleme sa spavanjem. Ne samo tjeskoba, već prilikom ulaska u treće tromjesečje trudnoće, poteškoće u odabiru položaja za spavanje mogu biti i glavni uzrok nesanice.
Redovito vježbanje prenatalne joge može igrati veliku ulogu u pomaganju da se više smirite i opustite kad iznenada osjetite tjeskobu. Nesanice se možete riješiti i vježbanjem poza za opuštanje ili savasana koji se obično vježba na kraju sata joge dok sluša glazbu koja se obično svira na satu joge
6. Sklopite duboku vezu s bebom
Tijekom vježbanja trudničke joge postoje mnogi pokreti zbog kojih se dijete osjeća ugodno, a učitelj vas često podučava načinima komunikacije s djetetom, na primjer trljanjem trbuha prije početka joge i traženjem da djetetu kažete da ćete vi i dijete kretati se zajedno. Tako ćete se osjećati ugodnije tijekom vježbanja, a također ćete se naviknuti na komunikaciju s bebom.
7. Dosezanje s drugim trudnicama
Dolazak u studio i vježbanje prenatalne joge može se koristiti kao mjesto za druženje s drugim trudnicama. Ne samo da razmjenjujete informacije o tjelesnim promjenama, možete razmjenjivati i informacije o bolnicama, opstetričarima, pa čak i o pravoj vrsti dječjih pelena koje možete kupiti za svoju bebu. Možete stvoriti grupe u aplikaciji mrežne poruke a može nastaviti s redovitim sastancima izvan učionice. Ostanite zdravi i aktivni dok sklapate nova prijateljstva.
