4 Najbolja vježba za one od vas koji imaju kratke dahe

Kratkoća daha obično je pritužba koju imaju ljudi koji imaju problema s plućima. Na primjer astma, emfizem, kronični bronhitis, poremećaji mišića prsnog koša itd. Neki ljudi koji to dožive obično izbjegavaju tjelesne aktivnosti ili sport kako ne bi postali gužvi. Iako to ne znači da ljudi koji kratko dišu ne mogu vježbati. Postoji nekoliko vrsta vježbanja koje ljudi mogu raditi kratkim udisajima.

Najbolja vježba za ljude s kratkim udisajima

Ako kratko udahnete, prije početka vježbanja prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o svom zdravstvenom stanju. Ako dobijete zeleno svjetlo za vježbu, nemojte više oklijevati.

Princip je, nemojte se prisiljavati da budete još više bez daha. Ako vam disanje postaje sve kraće, odmah zaustavite, a zatim sjednite i vratite dah.

Evo nekoliko sportova kojima se možete baviti:

1. joga

Joga je praksa koja ne zahtijeva puno kapaciteta srca i krvnih žila. Joga se lako može prilagoditi svojim pokretima kako bi odgovarala individualnim kapacitetima disanja.

Njegova dinamična istezanja izvrsna su za kretanje bez povišenja pulsa. Ovakvo kretanje vrlo je sigurno kako bi se izbjegla otežano disanje.

2. Hodajte

Hodanje je najjednostavnija tjelesna aktivnost koju može raditi bilo kada, bilo gdje i bilo tko. Bilo da se radi o starijim osobama, odraslima i djeci. Hodanje je izvrsna vježba za prilagodbu obrascima disanja.

Prilagođavajući svoj obrazac disanja, s vremenom gradite bolji kapacitet disanja. Pazite da se ne forsirate prebrzo. Pružite tijelu priliku da redovito hoda tijekom tjedna.

3. Plivanje ili aerobik u vodi

Bilo koja vrsta kretanja u vodi, bilo da se radi o plivanju ili vježbanju u vodi, dobra je aktivnost za ljude s kratkim dahom. Čak i samo hodanje u bazenu s pokretima ruku također vam može pomoći da još više izgradite kondiciju, tako da nećete lako ostati bez daha.

4. Tai chi

Tai chi vježbom ne samo da ćete se baviti tjelesnom aktivnošću, već će se automatski trenirati i vaša tehnika disanja. Polaki i graciozni tai chi pokreti također mogu pomoći opuštanju, smirivanju uma, poboljšanju držanja i održavanju tjelesne ravnoteže.

Osim vježbanja, radite i vježbe disanja

Vježbe disanja također su važne za jačanje mišića disanja, uzimanje više kisika, tako da se ne osjećate pretijesno. Evo 2 primjera vježbi disanja koje možete raditi 3-4 puta dnevno na kratkom dahu.

Disanje sa stisnutim usnama:

Opustite mišiće vrata i ramena.
Udahnite 2 sekunde kroz nos, zatvorenih usta /
Izdahnite 4 sekunde kroz stisnute usne. Ako je ovo predugo što mislite, samo izdahnite što jače možete.
Koristite ovaj dah iz torbice i tijekom vježbanja. Ako osjetite otežano disanje, prvo pokušajte usporiti brzinu disanja i usredotočiti se na izdisaj kroz usta, a ne nos.

Dijafragmalno disanje

Lezite na leđa savijenih koljena.
Stavite jednu ruku na prsa, a jednu na trbuh.
Udahnite duboko kroz nos 3 sekunde. Trbuh i donja rebra trebali bi se podići, ali prsa bi trebala ostati mirna.
Zatim provjerite jesu li vam trbušni mišići zategnuti ili skupljeni, a zatim izdahnite 6 sekundi kroz blago stisnute usne.