Sadržaj:
- Joga pokreti koji mogu pomoći u promjeni položaja hlačnice
- 1. Štene pas (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Izmjena:
- 3. Poze mostova / zdjelice
Bebe s hlačama mogu otežati porod. Ako se ne liječi pravilno, ovo stanje riskira ozbiljne probleme za rođenje djeteta. Zapravo, postoji nekoliko laganih joga pokreta koji mogu pomoći u promjeni položaja dojenčadi.
Joga pokreti koji mogu pomoći u promjeni položaja hlačnice
Jeste li zabrinuti jer se vaša trudnoća približava završnom tromjesečju, ali rezultati ultrazvuka pokazuju da se glava vaše bebe nije okrenula blizu zdjelice? Zapravo, ako je trudnoća još uvijek ispod 30 tjedana, vaša će se beba najvjerojatnije moći okretati u pravi položaj oko 32-34 tjedana trudnoće da bi se normalno rodila, a vi još uvijek imate priliku pomoći svojoj bebi da okreće svoju položaj na nekoliko položaja koji ću objasniti. Ali obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom.
Očekuje se da će položaji joge koje ću opisati u daljnjem tekstu pomoći rotaciji položaja bebe, ali naravno, mogućnosti ovise o stanju trudnoće i vlastitoj bebi. Ne postoji stopostotno jamstvo, ali ne može naštetiti pokušaju, zar ne?
1. Štene pas (Anahatasana)
Položaj joge ima za cilj podići područje zdjelice i napraviti prostor za vaš trbuh tako da motivira bebu da okreće položaj glave na glavi.
Vrlo je lako započeti s položajem poza djeteta,zatim podignite područje zdjelice i ispružite dlanove uspravnim rukama. Možete nasloniti čelo ili bradu na pod, uvijek pazeći duboko disati dok ste u položaju. Ovaj položaj možete raditi 10-20 udisaja. Zaustavite ovu pozu ako vam se zavrti u glavi ili vam je mučnina, nemojte raditi ovaj položaj ako imate visok krvni tlak. Ako vas koljeno boli, upotrijebite tanku deku ili jastuk kako biste položaj učinili ugodnijim.
2. Viparita Karani
Postoje slučajevi kada ste trudni kada se osjećate nesposobnim puno se kretati ili podizati zdjelicu. Sljedeći su položaji dobri jer ležite. Ako vam je dulje vrijeme neugodno ležati na leđima, dajte podlogu na području zdjelice kako bi bilo ugodnije. Za one koji imate visok krvni tlak, pripazite da vam zdjelica nije previsoka i zaustavite pozu ako vam se zavrti u glavi. Uvijek pazite da duboko dišete dok ste u položaju.
Izmjena:
Osim što možete ležati s ravnim nogama, ovaj položaj možete napraviti i s modifikacijama, savijanjem nogu i stavljanjem dlanova u zid ili pomoću stolice za nogu.
3. Poze mostova / zdjelice
Lezite s nogama u širini bokova, savijte koljena stopalima pritisnutim o pod, a zatim podignite kukove prema gore. Zadržite 3-5 udaha, ali ako vam se učini preteškim za držanje, upotrijebite apodrška kako biste oslonili bokove joga blokom ili debelim pokrivačem. Ako se osjećate dovoljno ugodno, to možete ponoviti 3 puta. Uvijek pazite da duboko dišete dok ste u položaju.
Navedene pokrete možete redovito vježbati dok vaša beba ne dođe u položaj koji se očekuje za proces porođaja. Pokušajte imati dobro držanje tijela tijekom vježbanja gore navedenih položaja, jer će dobro držanje tijela produljiti trbušni prostor tako da vaša beba može rotirati svoj položaj. Opustite se u svakom pokretu i držanju tijela dok zamišljate kako se vaša beba okreće u željeni položaj, jer kada ste opušteniji, trbuh će bebi moći dati prostora za kretanje.
Sretno!
Izvor slike: theflexchef.com
