10 voća za trudnice koje je dobro svakodnevno jesti

Trudnicama se savjetuje da jedu zdravu hranu koja sadrži cjelovitu prehranu. Znate, osim povrća ili mesa, jesti voće korisno je i za trudnice! Nije ni čudo što se svježe voće često preporučuje kao dobar međuobrok za trudnice, a ne kao pakirano. Dakle, koje su vrste voća dobre za trudnice? Evo opcija.

x

Koje su blagodati jedenja voća za trudnice?

Jesti hranu za trudnice, poput voća, vrlo je važno za prehranu majke i djeteta.

Voće sadrži prirodne vitamine i minerale koji pomažu majci da ostane zdrava tijekom trudnoće i podupire rast i razvoj fetusa u maternici.

Voće je također korisno jer sadrži vlakna tako da može pomoći zaglađivanju probavnog sustava trudnica.

Odgovarajući unos vlakana može smanjiti rizik od zatvora u trudnica.

Trudnicama se savjetuje da svakodnevno jedu voće, bilo svježe voće ili smrznuto voće kao međuobrok.

Zanimljivo je da je voće dobar izvor hrane i kada su trudnice na dijeti kako bi prilagodile prehranu.

Koji su dobri voćni izbori za trudnice?

Evo nekoliko vrsta voća koje su dobre za trudnice i njihovih pogodnosti:

1. Banane

Banana je dobro voće za trudnice. Ovo slatko žuto voće pruža dovoljno vlakana i kalorija za energiju kako bi spriječilo umor.

Uz to, kalij u bananama može pomoći u održavanju majčinog krvnog tlaka u normali.

Sadržaj željeza u bananama čini ovo voće izvrsnim i za trudnice. Odgovarajući unos željeza može pomoći u prevenciji anemije tijekom trudnoće.

Još jedan plus, ovo je voće također lako probavljivo, pa može biti alternativna hrana za ublažavanje mučnine tijekom trudnoće.

2. Naranče i limuni

Gotovo 90% sadržaja u narančama čini voda. Jesti naranče tijekom trudnoće pomaže u zadovoljavanju potreba majčine tjelesne tekućine.

To je važno jer dehidracija tijekom trudnoće može naštetiti zdravlju majke i fetusa.

Naranče su dobro voće za trudnice jer sadrže puno folata.

Folati mogu pomoći razvoju mozga i leđne moždine u fetusu i spriječiti fetus da doživi urođene nedostatke.

Uz to, visok sadržaj vitamina C u narančama može vam pomoći povećati imunološki sustav kako se ne biste lako umarali i razboljeli.

Osim naranče, limun može biti dobro voće za trudnice jer se ujutro može boriti protiv mučnine.

Oboje su uključeni u skupinu voća s prepoznatljivim kiselkastim okusom.

Limun je također dobro voće za trudnice jer je koristan za sprečavanje dehidracije i čišćenje probavnog sustava.

Ovo voće sadrži vitamin C za sprečavanje zatvora u trudnica koji se često javlja tijekom trudnoće.

Limun je također voće sa sadržajem kalija, magnezija i kalcija za trudnice, što je također dobro za rast kostiju fetusa.

3. Avokado

Još jedan izbor voća koji je dobro jesti tijekom trudnoće je avokado. Avokado je bogat vitaminima B skupine, vitaminom C, folnom kiselinom i kalijem.

Zahvaljujući nutritivnom sadržaju, avokado vam može pomoći u smanjenju jutarnja mučnina, pomaže razvoju djetetovog mozga, živčanog sustava i tkiva.

Međutim, imajte na umu da avokado sadrži puno masti.

Dakle, majkama se ne preporučuje da jedu previše avokada tijekom trudnoće. Avokado jedite naizmjenično s drugim vrstama voća.

4. Mango

Mango je voće koje je dobro i dobro za trudnice jer sadrži puno kalija, vitamina C i vitamina A.

Kalij u mangu pomaže u održavanju krvnog tlaka i ravnoteže tekućine u tijelu.

Dok vitamin C pomaže u otklanjanju napada slobodnih radikala i povećanju izdržljivosti.

Sadržaj vitamina A u mangu također djeluje kao antioksidans i pomaže imunološkom sustavu, vidu i živčanom sustavu kod beba.

Da ne zaboravimo, mango sadrži puno vlakana kako bi se spriječio zatvor tijekom trudnoće.

5. Borovnice i jagode

Skupina bobice dobro je voće koje majke jedu tijekom trudnoće. Razlog je voće bobice sadrži puno kalija, folata i vitamina C.

Kalij u voću bobicemože održavati krvni tlak potreban za održavanje ravnoteže tjelesne tekućine, prijenosa živaca i kontrakcije mišića.

U međuvremenu, sadržaj folata i vitamina C u voću bobice može pomoći u prevenciji anemije u trudnica.

Voće bobice Također sadrži vlakna koja mogu pomoći uglađivanju rada probavnog sustava trudnica.

6. Guava

Guava je najbolji izvor vitamina C, osim naranče. Osim toga, guava također sadrži vitamin A, vlakna, kalij i fosfor.

Vitamin C i vitamin A antioksidanti su koji mogu odbiti slobodne radikale u tijelu. Slobodni radikali moraju se spriječiti jer mogu zabraniti razvoj fetusa zaostao u razvoju.

Ovo je voće dobro i za trudnice jer može pomoći u kontroli razine šećera u krvi.

Guava se može uživati ​​u soku ili jesti izravno.

7. Kruška

Malo ljudi zna da su kruške i dalje jedna vrsta s jabukama. Kruške je izvrsno jesti tijekom trudnoće jer sadrže puno folne kiseline.

Prema istraživanju iz časopisa Prehrana danas, sadržaj kalija u kruškama također može pomoći u obnavljanju stanica u tijelu majke i buduće bebe.

Osim toga, ovo je voće također dobro jer sadrži dobar izvor vlakana za borbu protiv zatvora.

8. Lubenica

Lubenica je dobro voće i dobra je za trudnice jer je bogata vodom.

Jedući lubenicu možete biti hidratizirani, riješiti se žeđi i unositi dovoljan unos vitamina A, C, B6, magnezija i kalija.

Vjeruje se da jedenje lubenice pomaže u otklanjanju jutarnjih mučnina tijekom trudnoće.

U 3. tromjesečju trudnoće također se vjeruje da ovo voće smanjuje otekline u rukama i nogama i sprječava grčeve u mišićima.

9. Zmajevo voće

Dvije su vrste zmajevih plodova, i to bijelo zmajevo voće i crveno zmajevo voće. Obje vrste zmajevog voća mogu pružiti dobre koristi trudnicama.

To je zato što gledajući prehrambeni sadržaj, ove dvije vrste zmajevog voća sadrže hranjive sastojke u količinama koje se ne razlikuju puno i dobro su za trudnice.

Prema podacima o sastavu indonezijske hrane iz indonezijskog Ministarstva zdravstva, 100 grama (gr) ploda crvenog zmaja sadrži 71 kaloriju (kal) energije, 1,7 grama proteina, 3,1 grama masti i 9,1 grama ugljikohidrata.

Dok 100 grama ploda bijelog zmaja sadrži 56 kalorija energije, 0,8 grama bjelančevina, 1 gram masti i 10,9 grama ugljikohidrata.

Voće crvenog i bijelog zmaja također je bogato raznim mineralima i vitaminima, uključujući željezo i vitamin C, što dodaje na popis mnogih pogodnosti za trudnice.

Smatra se da blagodati voća zmaja pomažu u povećanju razine hemoglobina za trudnice. To su sigurno dobre vijesti jer su trudnice u velikom riziku od razvoja anemije.

Na temeljuIndonezijski časopis za javno zdravlje, trudnice koje svakodnevno piju sok od zmajevog voća imaju porast razine hemoglobina.

Isti rezultat podržava i Belitung Nursing Journal.

U ovom časopisu rezultati pokazuju da se nije povećala samo razina hemoglobina, već se povećala i razina eritrocita u tijelu trudnica.

Zbog toga se smatra da zmajevo voće ima mnogo dobrih blagodati za trudnice.

Osim što povećava prehrambeni unos tijekom trudnoće, ovo se voće može koristiti i kao prevencija i liječenje anemije tijekom trudnoće.

10. Dinja naranče

Dinja naranče ili naranča (dinja) je voće koje je dobro i dobro za trudnice i fetuse.

Hranjive tvari sadržane u dinjama uključuju beta karoten, vitamin A, koji je dobar za fetalni vid i kosu.

Narančasta dinja također je dobra za jačanje imunološkog sustava majke i fetusa u maternici jer sadrži vitamin C.

Iako vitamin B može ujutro smanjiti mučninu i žgaravicu kod majki koje su trudne mlade.

Ovo je voće također bogato vlaknima i vodom što može spriječiti zatvor.

Kako jesti voće koje je sigurno za trudnice

Ako ste umorni od jedenja rezanog voća, naviku jesti voće tijekom trudnoće možete riješiti na sljedeće načine:

1. Neka to bude međuobrok

Najjednostavnija je opcija naravno jesti ga kao rezano voće koje se koristi kao zdrav međuobrok pa ga možete odmah pojesti.

Ne zaboravite prvo oprati i isprati čistom vodom prije jela.

2. Napravite voćnu salatu

Voćne salate mogu biti različito rezano voće koje se jede izravno. Trik, izrežite na male komadiće nekoliko vrsta voća po vašem izboru i pomiješajte ih u posudi.

Također dodajte jogurt kako bi imao bolji okus, kao i prehranu za trudnice.

3. Dodaj kao preljevi

Mogu se koristiti plodovi koji su dobri za trudnice, poput jabuka, banana i jagoda preljevi na žitaricama, kruhu ili palačinke.

Poslužite ovo kao meni za doručak koji će vam pomoći povećati apetit, na primjer u meniju za doručak za trudnice.

4. Napravite sok

Osim što se odmah pojede, možete ga dodati i piću. Možete sočiti jednu ili više vrsta voća tako da imaju bolji okus.

Miješanjem više od jednog voća za miješanje također se dodaju minerali i vitamini za trudnice.

Je li sigurno ako trudnica jede nezrelo voće?

Kiseli i pomalo slatkasti okus karakterističan je za nezrelo voće, poznato i kao sirovo voće.

Ovo sirovo voće obično je mlado ili nije potpuno zrelo.

Zato je kad se jede, okus sirovog ili nezrelog voća zasigurno pomalo kiselkast i kiselkast.

Općenito, nezrelo voće ne sadrži puno šećera i otporno je na škrob kad se probavi.

Na toj osnovi sirovo voće, poput mladog manga, mlade papaje ili mlade banane, nema visoku hranjivost kad se konzumira, uključujući majke tijekom trudnoće.

Međutim, s druge strane, ovo voće može podržati dobre bakterije u crijevima.

Iako je zrelo voće s više hranjivih sastojaka od sirovog, sadržaj minerala u njemu ne razlikuje se puno.

Na primjer, mlade banane imaju gotovo isti sadržaj kalija kao i zrele banane.

U međuvremenu, mlada ili nezrela papaja sadrži sok i tvari papaina.

Iako su ukusne kada se koriste kao mješavina salate, trudnice bi trebale izbjegavati sadržaj soka u sirovoj papaji.

Mladi sok papaje ima rizik od pokretanja kontrakcija maternice, što povećava rizik od prijevremenog poroda.

Zbog ovih čimbenika, trudnicama je bolje izbjegavati jesti sirovo ili nezrelo voće.

Odaberite zrelo voće kako biste zadovoljili prehrambene ispravnosti majke i fetusa u maternici.